Se você já se perguntou se creatina é proteína, saiba que essa dúvida é mais comum do que parece. Apesar de ambos estarem associados ao ganho de massa muscular e à performance esportiva, suas funções no organismo são bastante diferentes.
Vamos esclarecer de forma simples e objetiva o que é a creatina, como ela atua, por que não deve ser confundida com proteína e como os dois suplementos podem ser usados juntos para potencializar seus resultados.
O Que é Creatina e Como Ela Atua no Corpo
A creatina é um composto formado por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Esses aminoácidos são produzidos naturalmente pelo organismo e também podem ser obtidos por meio da alimentação, principalmente do consumo de carnes vermelhas e peixes.
No corpo humano, a creatina é armazenada principalmente nos músculos e tem como função principal regenerar o ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia usada durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Creatina é Proteína? Entenda a Diferença Bioquímica
Não, creatina não é proteína. Embora seja formada por aminoácidos, ela não tem a função de construir tecidos ou fornecer substrato proteico como fazem as proteínas.
As proteínas são macronutrientes formados por longas cadeias de aminoácidos que têm como principal função estruturar tecidos corporais, como músculos, pele e órgãos. Já a creatina atua na produção de energia celular.
Para Que Serve a Creatina e Por Que é Tão Popular
A creatina se tornou um dos suplementos mais pesquisados e utilizados no mundo por causa da sua eficácia comprovada no aumento da performance, força e ganho de massa muscular.
Ela permite que você realize repetições extras durante o treino, recupere-se mais rapidamente e aumente o volume de treino, o que, ao longo do tempo, contribui para a hipertrofia muscular.
Whey Protein e Creatina: Suplementos Com Finalidades Diferentes
O whey protein é um suplemento proteico que tem como objetivo fornecer aminoácidos essenciais para a reconstrução e crescimento muscular após o treino. Ele é extraído do soro do leite e possui alta biodisponibilidade.
Já a creatina não oferece aminoácidos em quantidade suficiente para reposição proteica. Sua função é aumentar o estoque de energia muscular e melhorar o desempenho físico. Por isso, os dois suplementos são complementares e não substitutos.
Creatina Ajuda a Ganhar Massa Muscular?
Sim, mas de forma indireta. A creatina não é um construtor muscular como o whey protein, mas ao aumentar a força e o desempenho, ela permite treinos mais intensos, que geram maior estimulação hipertrófica.
Além disso, ela promove retenção de líquido intracelular nos músculos, o que melhora o volume muscular e acelera os processos de recuperação entre as séries.
Creatina é Aminoácido? Outro Equívoco Comum
Outro erro frequente é considerar que a creatina seja um aminoácido isolado. Apesar de ser composta por aminoácidos, ela é um composto único e tem função distinta dentro do metabolismo.
Enquanto os aminoácidos participam da formação de proteínas e de processos metabólicos diversos, a creatina tem papel específico no metabolismo energético de curta duração e alta demanda.
Como Tomar Creatina de Forma Eficiente
A forma mais comum é consumir 3g a 5g de creatina por dia, preferencialmente após o treino ou em qualquer momento do dia, desde que o uso seja constante. Não há necessidade de “ciclar” o suplemento.
A constância é mais importante que o horário exato. Com o uso diário, o corpo atinge a saturação ideal de creatina muscular, e os efeitos passam a ser sentidos em algumas semanas.
Creatina e Proteína Têm Funções Diferentes, Mas São Aliadas
A pergunta “creatina é proteína?” surge da associação dos dois suplementos ao ganho de massa muscular. Mas é importante entender que eles atuam em frentes diferentes: enquanto a proteína fornece o “material de construção” para os músculos, a creatina fornece energia para que esse processo aconteça com maior intensidade.
