Quem começa a cuidar da saúde, treinar e se alimentar melhor, muitas vezes quer incluir suplementos no dia a dia. E um dos mais falados nesse meio é a glutamina.
Mas junto com a fama, vem também a dúvida: “glutamina engorda?”. Muita gente tem medo de tomar e acabar ganhando peso indesejado, principalmente quem está tentando emagrecer.
A verdade é que glutamina não é um suplemento calórico, nem foi feita para engordar.
Pelo contrário, ela pode até ajudar na manutenção de massa magra, no funcionamento do intestino e no fortalecimento do sistema imunológico — o que facilita muito o processo de emagrecimento e melhora o desempenho nos treinos.
Se você está pensando em comprar glutamina, mas ainda tem receio, este artigo vai tirar todas as suas dúvidas e te ajudar a tomar uma decisão mais segura e consciente.
O que é glutamina?
A glutamina está presente em grande quantidade nos músculos e tem funções essenciais para a imunidade, o intestino e a recuperação muscular.
É muito usada por pessoas que treinam pesado, por pacientes em recuperação de cirurgias, por quem tem baixa imunidade ou sofre com distúrbios intestinais.
Por isso, é comum encontrar esse suplemento em academias, lojas de produtos naturais e consultórios de nutricionistas.
Glutamina engorda?
A glutamina não engorda
A glutamina não contém gordura, não é rica em carboidratos e tem zero ou pouquíssimas calorias, principalmente nas versões puras e sem sabor.
Ou seja, se você toma glutamina dentro da dose recomendada e continua com uma alimentação equilibrada, ela não vai fazer você ganhar peso.
O que pode causar confusão é que algumas pessoas associam suplementos à ideia de ganho de massa ou volume. Mas no caso da glutamina, a função dela é nutricional e funcional, não energética.
Pode causar retenção de líquidos?
Esse é outro medo comum, especialmente entre quem já sofre com inchaço. Mas a glutamina não causa retenção de líquidos. Pelo contrário, como ela ajuda na saúde intestinal, muitas pessoas relatam sentir menos inchaço abdominal depois de começar a usar.
Isso acontece porque a glutamina fortalece a parede intestinal, reduz processos inflamatórios e melhora a absorção de nutrientes. Ou seja, o corpo funciona melhor, e os efeitos aparecem no bem-estar e até na estética.
Glutamina pode ajudar no emagrecimento?
Pode sim. Não atua diretamente como um queimador de gordura, mas sim de maneira indireta e eficaz. Veja como:
- Preserva a massa magra durante dietas restritivas, o que evita a perda de músculos e mantém o metabolismo acelerado
- Melhora o intestino, o que facilita a digestão e a absorção correta de nutrientes
- Ele auxilia no controle da fome emocional, pois melhora a saúde geral do corpo e proporciona mais energia no cotidiano.
- Reduz inflamações, que são uma das causas do acúmulo de gordura
Então, embora a função principal da glutamina não seja emagrecer, ela contribui muito pra quem está nesse processo e quer fazer isso com saúde
Tabela comparativa de glutamina com alta pureza
| Marca | Preço Médio (R$) | Pureza | Peso (g) | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Glutamina Dux | R$ 95,00 | 100% | 300g | Recuperação muscular e saúde intestinal |
| Glutamina Max Titanium | R$ 75,00 | 100% | 300g | Imunidade e desempenho esportivo |
| Glutamina Growth | R$ 65,00 | 99% | 300g | Uso diário e custo-benefício |
| Glutamina Essential Nutrition | R$ 130,00 | 100% | 150g | Alta performance e formulação premium |
| Glutamina Integralmedica | R$ 85,00 | 99% | 300g | Atletas e praticantes de esportes intensos |
Quando a glutamina pode causar ganho de peso?
A única situação em que a glutamina poderia estar associada ao ganho de peso seria se a pessoa:
- Estiver comendo muito além do necessário
- Não estiver praticando exercícios
- Misturar glutamina com outros suplementos calóricos ou hipercalóricos
Mesmo assim, a culpa não seria da glutamina, e sim do excesso calórico total da dieta. Então, fique tranquilo: se você usa glutamina corretamente, ela não vai engordar
Quem pode tomar glutamina?
A glutamina é indicada para:
- Atividades físicas intensas ou praticantes de esportes
- Pessoas com dietas restritivas
- Isso é especialmente benéfico para quem tem um intestino sensível, como no caso da síndrome do intestino irritável
- Pacientes em recuperação cirúrgica ou com baixa imunidade
- Idosos ou pessoas com dificuldade de absorção de nutrientes
É um suplemento versátil e seguro, que pode ser usado por diferentes públicos. No entanto, é sempre recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde.
Como tomar glutamina corretamente?
A dosagem comum varia entre 5g a 10g por dia, dependendo do objetivo. Pode ser tomada:
- Em jejum
- Após o treino
- Antes de dormir
O ideal é consumir com água ou suco natural, e sempre optar por versões sem aditivos, corantes ou adoçantes artificiais, que podem interferir nos resultados e na sua saúde.
Conclusão: Glutamina engorda ou não?
Não, glutamina não engorda. Pelo contrário, ela pode ajudar o corpo a funcionar melhor, fortalecer os músculos, melhorar a imunidade e até facilitar o emagrecimento de forma saudável.
Se você está com medo de incluir esse suplemento na sua rotina por achar que vai ganhar peso, pode ficar tranquilo. Basta usá-lo com responsabilidade, dentro das recomendações e mantendo uma alimentação equilibrada.
A glutamina é um reforço para sua saúde, não um vilão da balança. E pra quem está cuidando do corpo e quer resultados reais, ela pode ser uma grande aliada.
Principais pontos sobre glutamina e ganho de peso
- Glutamina não engorda e não contém calorias relevantes
- Pode ajudar no emagrecimento de forma indireta
- Melhora a saúde intestinal, o que ajuda na digestão e controle da fome
- Preserva massa magra, essencial em dietas de perda de peso
- Pode ser usada por quem treina, faz dieta ou precisa reforçar a imunidade
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