Melhores Suplementos para Corrida 2023: Potencialize seu Desempenho!
Uma pergunta que todos fazem, qual o suplementos para corrida para ter melhores resultados?
Se você é um corredor ávido em busca de maximizar seu desempenho nas pistas e trilhas, está no lugar certo!
Para corrida existem os suplementos alimentares e os suplementos para performance. Os suplementos alimentares são para o uso do dia a dia. Já os suplementos de performance são específicos para uma prova ou um treino.
Neste artigo, vamos explorar os suplementos que podem dar um impulso à sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Vamos direto ao assunto, sem rodeios.
Melhores Suplementos para corrida
1. Cafeína
Vários estudos foram feitos com a cafeína, ela tem o efeito analgésico, além de aumentar a síntese de glicogênio (energia), a cafeína aumenta a absorção do carboidrato e também ajuda a retardar a sensação de fadiga.
2. Nitrato
O nitrato é um composto químico composto por um íon nitrogênio e três íons de oxigênio (NO3-). Ele é encontrado em alimentos como a beterraba, agrião e algumas verduras de cor verde escura. Após a ingestão, o nitrato é convertido em óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico é uma molécula importante que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos.
3. Whey Protein
O Whey Protein é rico em aminoácidos, especialmente os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são essenciais para a síntese de proteínas musculares. Ao consumir Whey Protein após exercícios intensos, você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para reparar e reconstruir os músculos, promovendo assim o crescimento muscular e a recuperação mais rápida.
O ideal é consumir o Whey Protein depois do treino para corredores.
4. Ganhe Força com Creatina
Se você também inclui treinamento de resistência em sua rotina, a creatina pode ser seu aliado. Ela auxilia no aumento da força e resistência, permitindo que você corra por mais tempo e com mais poder.
Além disso, a creatina pode ser facilmente incorporada à sua dieta, misturada em um shake de proteína pós-corrida.
5. Palatinose
Também conhecida como isomaltulose, a palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico que oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar.
É indicado usar a Palatinose antes do treino.
6. Repositores Hidroeletrolítico
A hidratação adequada é fundamental para um desempenho de alto nível. Os suplementos de eletrólitos, como comprimidos efervescentes, ajudam a manter o equilíbrio de líquidos e minerais em seu corpo, prevenindo cãibras e a desidratação durante a corrida.
Para melhorar ainda mais sua hidratação, considere a combinação de eletrólitos com água de coco, uma opção natural rica em minerais.
Eles são ótimos para uma boa recuperação muscular.
São divididos em 3:
Que podem ser os isotônicos.
As capsulas de sal.
Os blends que é uma mistura de carboidratos, potássio, sódio e cálcio.
Perguntas Frequentes
Que horas tomar o BCAA?
Antes do treino: Muitas pessoas optam por tomar BCAA cerca de 30 minutos a uma hora antes do treino. Isso pode ajudar a fornecer aminoácidos para seus músculos durante o exercício e reduzir a degradação muscular.
Após o treino: Tomar BCAA após o treino é comum, pois pode ajudar na recuperação muscular. Os aminoácidos auxiliam na síntese de proteínas e na reparação muscular, reduzindo o tempo de recuperação.Como correr sem cansar?
Suplementação: A suplementação pode desempenhar um papel na melhoria do desempenho e na redução da fadiga durante a corrida, mas é importante usar suplementos com responsabilidade.
Treinamento regular: A melhoria do condicionamento físico é fundamental para correr por mais tempo sem cansar. Gradualmente aumente a distância e a intensidade de suas corridas à medida que seu corpo se adapta.
Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento adequado antes de correr para preparar seus músculos. Após a corrida, faça alongamentos para evitar a rigidez muscular.
Técnica de corrida: Aprenda a técnica adequada de corrida para economizar energia. Mantenha a postura ereta, pés próximos ao solo, passadas curtas e um ritmo constante. Evite movimentos excessivos dos braços e ombros.
Respiração: Aprenda a controlar sua respiração. Respire profundamente e regularmente. Tente sincronizar sua respiração com seus passos, como fazendo uma inalação a cada duas ou quatro passadas.
Hidratação e nutrição: Mantenha-se bem hidratado antes e durante a corrida. Consuma alimentos ricos em carboidratos antes da corrida para obter energia sustentada. Considere levar lanches leves ou géis energéticos em corridas longas.
Descanso e recuperação: Dê ao seu corpo tempo para se recuperar após treinos intensos. O descanso é essencial para evitar a fadiga crônica.
Vestuário apropriado: Use roupas leves e respiráveis, calçados adequados e meias que reduzam o atrito e evitem bolhas.
Variação no treinamento: Alterne entre corridas de longa distância, corridas mais curtas e treinamento de velocidade. Isso pode ajudar a evitar o tédio e sobrecarga em áreas específicas do corpo.
Mentalidade positiva: Mantenha uma atitude mental positiva. Concentre-se em seus objetivos e use estratégias mentais, como a visualização, para superar a fadiga.
Treinamento de resistência: Além de corridas regulares, inclua treinamento de resistência, como levantamento de peso, para fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência geral.Qual o melhor gel de carboidrato para corrida?
Se deseja conseguir manter em alta performance com percurso dos 21.1K de uma meia-maratona – e em quase todas as corridas de longas, os especialistas indicam o consumo de palatinose, carboidrato de rápida absorção, que normalmente é consumido por meio dos géis de carboidrato ou de bebidas esportivas isotônicas.
Quais suplementos eu tomo antes do treino de corrida?
Os principais suplementos para tomar antes do treino são o BCAA, palatinose e creatina.
BCAA
Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais.
- Eles são usados para estimular a síntese de proteína muscular, promover a recuperação muscular e reduzir a fadiga durante o exercício.
- Podem ser úteis para evitar o catabolismo muscular, especialmente durante períodos de treinamento intenso.
Creatina
É usada para melhorar o desempenho de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint.
- A creatina ajuda a regenerar o ATP, que é a fonte de energia primária para atividades explosivas.
- Pode aumentar a força, a potência e o volume muscular em alguns indivíduos.
Palatinose
Palatinose, também conhecida como isomaltulose, é um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que é digerido e absorvido mais lentamente pelo corpo. É derivada da sacarose (açúcar da beterraba) e é composta por glicose e frutose, ligadas de forma diferente, o que resulta em uma liberação gradual de energia no organismo.
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O que é bom para dar energia para correr?
- Banana: Esse alimento é um queridinho dos corredores por ser fácil de consumir e garantir bastante energia para o corredor.
- Pasta de amendoim.
É bom tomar whey antes de correr?
Tomar whey protein antes de correr pode ser benéfico em algumas situações, mas não é uma prática comum para obter energia imediata. O whey protein é mais frequentemente consumido após o treino para auxiliar na recuperação muscular.
Como tomar whey protein na corrida?
Se você estiver fazendo uma corrida de longa distância e quiser consumir proteína durante o exercício, pode optar por suplementos de proteína em forma de gel ou barras de proteína. Certifique-se de escolher produtos específicos para atividades esportivas.
Quais os suplementos eu devo tomar após o treino de corrida?
, Whey protein ( uma proteína de qualidade, pode ajudar na recuperação muscular, BCAAs ( podem auxiliar na recuperação muscular e reduzir fadiga, Maltodextrina ou dextrose ( é importante para manter o equilíbrio hidroeletrolítico.
Devo tomar todos os dias os suplementos para corrida?
Depende do seu nível de treino e intensidade, se você corre todos os dias deve fazer uso dos suplementos diariamente, mas se você não faz treinos diários, deve fazer uso do Whey e polivitamínicos e creatina.
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