Whey hidrolisado tem lactose?

O que é o Whey Protein Hidrolisado?

O Whey Protein Hidrolisado (WPH) é um suplemento proteico de alto valor biológico, derivado do soro do leite.

Ele passa por um processo de hidrólise, que “quebra” as proteínas em partículas menores, facilitando sua digestão e absorção pelo organismo.

Essa característica o torna uma escolha ideal para quem busca aumentar a massa muscular magra, melhorar a recuperação pós-treino e até auxiliar na perda de gordura corporal.

Além disso, o WPH é amplamente indicado para pessoas com intolerância à lactose, devido ao seu baixo teor desse carboidrato.

Benefícios do Whey Protein Hidrolisado

O Whey Protein Hidrolisado oferece diversas vantagens, tanto para atletas de alta performance quanto para praticantes de atividades físicas regulares.

Entre seus principais benefícios, destacam-se:

1. Rápida absorção: Graças ao processo de hidrólise, o WPH é rapidamente absorvido pelo organismo, proporcionando um fornecimento rápido de aminoácidos para os músculos. Essa absorção acelerada é ideal para o pós-treino, quando o corpo precisa repor nutrientes rapidamente.
2. Auxilia no ganho de massa muscular magra: Rico em aminoácidos essenciais, como os BCAAs (valina, leucina e isoleucina), o WPH potencializa a síntese de proteínas, promovendo o aumento da musculatura e a recuperação eficiente após exercícios intensos.
3. Baixo teor de lactose: Por passar por uma filtragem rigorosa, o Whey Protein Hidrolisado contém quantidades mínimas de lactose, tornando-se uma excelente opção para pessoas intolerantes a esse carboidrato presente no leite.
4. Redução da fadiga muscular: O WPH ajuda a diminuir a sensação de cansaço muscular, permitindo treinos mais intensos e prolongados. Isso ocorre devido à alta concentração de cisteína, que contribui para a recuperação muscular mais rápida.

Diferença entre o Whey Protein Hidrolisado e outros tipos de Whey

Existem três principais tipos de Whey Protein no mercado: o concentrado, o isolado e o hidrolisado.

O Whey Protein Hidrolisado é considerado a versão mais pura, devido ao processo de hidrólise, que facilita sua digestão e absorção.

• Whey Protein Concentrado: Este tipo contém entre 70% e 80% de proteínas, além de uma quantidade maior de carboidratos, gorduras e lactose.
• Whey Protein Isolado: Com teor proteico que pode chegar a 90%, o isolado possui quantidades mínimas de gorduras e lactose, sendo uma excelente opção para quem busca um suplemento mais puro.
• Whey Protein Hidrolisado: O WPH é o mais puro dos três, com até 99% de proteína, e é altamente recomendado para pessoas com problemas digestivos ou que desejam uma absorção mais rápida dos nutrientes.

Como tomar o Whey Protein Hidrolisado?

A quantidade ideal de Whey Protein Hidrolisado pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, altura, dieta e intensidade dos treinos.

Por isso, é sempre recomendável consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso.

O WPH pode ser consumido em diferentes momentos do dia, de acordo com seus objetivos:

• Ao acordar: Para interromper o jejum prolongado e evitar o catabolismo (perda de massa muscular).
• Antes do treino: Para fornecer uma quantidade adequada de aminoácidos que ajudará a diminuir o desgaste muscular durante os exercícios.
• Após o treino: É o momento mais indicado para consumir o WPH, pois o corpo está na “janela anabólica”, quando a absorção de nutrientes é maximizada para a recuperação muscular.
• Antes de dormir: Consumir Whey Protein antes de dormir pode ajudar a prevenir a degradação muscular durante o sono.

A dose recomendada geralmente varia entre 20 a 40 gramas, misturada com água ou outra bebida de sua escolha. Evitar o uso com leite é importante, pois a caseína presente no leite pode retardar a digestão.

Quem pode usar o Whey Protein Hidrolisado?

O Whey Protein Hidrolisado é indicado para uma ampla gama de pessoas, incluindo:

• Atletas: Praticantes de esportes de alta intensidade, como musculação e crossfit, que necessitam de rápida recuperação muscular.
• Pessoas com intolerância à lactose: O WPH contém níveis extremamente baixos de lactose, tornando-o seguro para quem tem dificuldades em digerir esse açúcar.
• Indivíduos que buscam perder peso: Por aumentar a sensação de saciedade e acelerar o metabolismo, o WPH pode ser um aliado em programas de emagrecimento.

Afinal, Whey hidrolisado tem lactose?

Whey protein concentrado: contém cerca de 70% a 80% de proteínas e maiores valores de açúcares, gorduras e lactose;

Whey protein isolado: chega a receber entre 90% e 95% de proteínas e quantidades baixíssimas de açúcares, gorduras e lactose;

Whey protein hidrolisado: Valor de proteínas em cerca de 99%, quase sem açúcares, gorduras e lactose, com melhor aspiração e digestão.

Considerando isso, em geral, os tipos de whey protein mais indicados para intolerantes à lactose estão o whey isolado e o hidrolisado – sendo que o hidrolisado costuma estarmais vantajoso, por entregar uma absorvênciamais rápida e melhor digestão, o quão é até agoramelhor para quem tem intolerância.

Conclusão

O Whey Protein Hidrolisado é uma das melhores opções de suplementação proteica disponível, especialmente para quem busca maximizar a recuperação muscular, ganhar massa magra e melhorar o desempenho físico.

Sua rápida absorção e baixa quantidade de lactose tornam-no adequado para intolerantes e para aqueles que desejam evitar desconfortos digestivos.

No entanto, é sempre fundamental consultar um profissional de saúde para definir a dosagem ideal para suas necessidades.

Em dúvida sobre qual Whey Hidroliasdo escolher? Aqui separamos os melhores.