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Suplementos para Corredores: Potencialize seu Desempenho!

Uma pergunta que todos fazem, qual o suplementos para corrida para ter melhores resultados?

Se você é um corredor ávido em busca de maximizar seu desempenho nas pistas e trilhas, está no lugar certo!

Para corrida existem os suplementos alimentares e os suplementos para performance. Os suplementos alimentares são para o uso do dia a dia. Já os suplementos de performance são específicos para uma prova ou um treino.

Neste artigo, vamos explorar os suplementos que podem dar um impulso à sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Vamos direto ao assunto, sem rodeios.

Melhores Suplementos para corrida

1. Cafeína

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Vários estudos foram feitos com a cafeína, ela tem o efeito analgésico, além de aumentar a síntese de glicogênio (energia), a cafeína aumenta a absorção do carboidrato e também ajuda a retardar a sensação de fadiga.

2. Nitrato

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O nitrato é um composto químico composto por um íon nitrogênio e três íons de oxigênio (NO3-).

Ele é encontrado em alimentos como a beterraba, agrião e algumas verduras de cor verde escura.

Após a ingestão, o nitrato é convertido em óxido nítrico pelo organismo.

O óxido nítrico é uma molécula importante que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos.

3. Whey Protein

O Whey Protein é rico em aminoácidos, especialmente os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são essenciais para a síntese de proteínas musculares. Ao consumir Whey Protein após exercícios intensos, você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para reparar e reconstruir os músculos, promovendo assim o crescimento muscular e a recuperação mais rápida.

O ideal é consumir o Whey Protein depois do treino para corredores.

Em dúvida qual Whey Protein escolher? Separamos os melhores Whey para sua decisão de escolha.

4. Ganhe Força com Creatina

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Se você também inclui treinamento de resistência em sua rotina, a creatina pode ser seu aliado. Ela auxilia no aumento da força e resistência, permitindo que você corra por mais tempo e com mais poder.

A creatina é indicada antes do treino para potencializar seus efeitos.

Já sabe qual Cretina escolher? Aqui separamos as melhores para sua suplementação.

5. Palatinose

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Também conhecida como isomaltulose, a palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico que oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar.

É indicado usar a Palatinose antes do treino.

6. Repositores Hidroeletrolítico

A hidratação adequada é fundamental para um desempenho de alto nível. Os suplementos de eletrólitos, como comprimidos efervescentes, ajudam a manter o equilíbrio de líquidos e minerais em seu corpo, prevenindo cãibras e a desidratação durante a corrida.

Para melhorar ainda mais sua hidratação, considere a combinação de eletrólitos com água de coco, uma opção natural rica em minerais.

Eles são ótimos para uma boa recuperação muscular.

São divididos em 3:

Os isotônicos.

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Os isotônicos são uma categoria de bebidas esportivas projetadas para repor eletrólitos perdidos durante a atividade física e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.

Essas bebidas contêm uma combinação balanceada de água, carboidratos e sais minerais, oferecendo uma solução eficaz para reidratação e reposição de nutrientes essenciais.

Idealmente consumidos durante ou após o exercício, os isotônicos contribuem para evitar a desidratação e minimizar a fadiga, promovendo um desempenho físico ótimo.

Seja você um atleta dedicado ou alguém que pratica atividades físicas regularmente, integrar isotônicos à sua rotina pode ser uma maneira inteligente de manter a hidratação e a vitalidade durante o treino.

Encontre a sua opção preferida no mercado e experimente os benefícios refrescantes e revitalizantes dessas bebidas isotônicas.

As capsulas de sal.

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As cápsulas de sal surgem como um recurso inovador para otimizar o desempenho em corridas e outras atividades físicas intensas.

Contendo uma concentração balanceada de sódio, essas cápsulas visam combater a perda excessiva de eletrólitos durante o exercício, ajudando a prevenir cãibras musculares e a fadiga.

Ao proporcionar uma reposição eficaz de sódio, as cápsulas de sal contribuem para manter o equilíbrio eletrolítico, promovendo uma hidratação adequada e potencializando a resistência durante as corridas.

Essa inovação na suplementação oferece uma maneira conveniente e precisa de garantir que seu corpo esteja preparado para enfrentar os desafios físicos, permitindo que você atinja o máximo desempenho em suas corridas.

Os blends que é uma mistura de carboidratos, potássio, sódio e cálcio.

Perguntas Frequentes

  1. Como correr sem cansar?

    Suplementação: A suplementação pode desempenhar um papel na melhoria do desempenho e na redução da fadiga durante a corrida, mas é importante usar suplementos com responsabilidade.
    Treinamento regular: A melhoria do condicionamento físico é fundamental para correr por mais tempo sem cansar. Gradualmente aumente a distância e a intensidade de suas corridas à medida que seu corpo se adapta.
    Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento adequado antes de correr para preparar seus músculos. Após a corrida, faça alongamentos para evitar a rigidez muscular.
    Técnica de corrida: Aprenda a técnica adequada de corrida para economizar energia. Mantenha a postura ereta, pés próximos ao solo, passadas curtas e um ritmo constante. Evite movimentos excessivos dos braços e ombros.
    Respiração: Aprenda a controlar sua respiração. Respire profundamente e regularmente. Tente sincronizar sua respiração com seus passos, como fazendo uma inalação a cada duas ou quatro passadas.
    Hidratação e nutrição: Mantenha-se bem hidratado antes e durante a corrida. Consuma alimentos ricos em carboidratos antes da corrida para obter energia sustentada. Considere levar lanches leves ou géis energéticos em corridas longas.
    Descanso e recuperação: Dê ao seu corpo tempo para se recuperar após treinos intensos. O descanso é essencial para evitar a fadiga crônica.
    Vestuário apropriado: Use roupas leves e respiráveis, calçados adequados e meias que reduzam o atrito e evitem bolhas.
    Variação no treinamento: Alterne entre corridas de longa distância, corridas mais curtas e treinamento de velocidade. Isso pode ajudar a evitar o tédio e sobrecarga em áreas específicas do corpo.
    Mentalidade positiva: Mantenha uma atitude mental positiva. Concentre-se em seus objetivos e use estratégias mentais, como a visualização, para superar a fadiga.
    Treinamento de resistência: Além de corridas regulares, inclua treinamento de resistência, como levantamento de peso, para fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência geral.

  2. Qual o melhor gel de carboidrato para corrida?

    Se deseja conseguir manter em alta performance com percurso dos 21.1K de uma meia-maratona – e em quase todas as corridas de longas, os especialistas indicam o consumo de palatinose, carboidrato de rápida absorção, que normalmente é consumido por meio dos géis de carboidrato ou de bebidas esportivas isotônicas.

Quais suplementos eu tomo antes do treino de corrida?

Os principais suplementos para tomar antes do treino são o BCAA, palatinose e creatina.

BCAA

Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais.

  • Eles são usados para estimular a síntese de proteína muscular, promover a recuperação muscular e reduzir a fadiga durante o exercício.
  • Podem ser úteis para evitar o catabolismo muscular, especialmente durante períodos de treinamento intenso.

Creatina

É usada para melhorar o desempenho de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint.

  • A creatina ajuda a regenerar o ATP, que é a fonte de energia primária para atividades explosivas.
  • Pode aumentar a força, a potência e o volume muscular em alguns indivíduos.

Palatinose

Palatinose, também conhecida como isomaltulose, é um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que é digerido e absorvido mais lentamente pelo corpo. É derivada da sacarose (açúcar da beterraba) e é composta por glicose e frutose, ligadas de forma diferente, o que resulta em uma liberação gradual de energia no organismo.

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O que é bom para dar energia para correr?

  1. Banana: Esse alimento é um queridinho dos corredores por ser fácil de consumir e garantir bastante energia para o corredor.
  2. Pasta de amendoim.

É bom tomar whey antes de correr?

Tomar whey protein antes de correr pode ser benéfico em algumas situações, mas não é uma prática comum para obter energia imediata. O whey protein é mais frequentemente consumido após o treino para auxiliar na recuperação muscular.

Como tomar whey protein na corrida?

Se você estiver fazendo uma corrida de longa distância e quiser consumir proteína durante o exercício, pode optar por suplementos de proteína em forma de gel ou barras de proteína. Certifique-se de escolher produtos específicos para atividades esportivas. O ideal é tomar Whey após a corrida.

Quais os suplementos eu devo tomar após o treino de corrida?

Whey protein ( uma proteína de qualidade, pode ajudar na recuperação muscular, BCAAs ( podem auxiliar na recuperação muscular e reduzir fadiga, Maltodextrina ou dextrose ( é importante para manter o equilíbrio hidroeletrolítico.

Devo tomar todos os dias os suplementos para corrida?

Depende do seu nível de treino e intensidade, se você corre todos os dias deve fazer uso dos suplementos diariamente, mas se você não faz treinos diários, deve fazer uso do Whey e polivitamínicos e creatina este suplementos são diários, os gels, Palatinose, Nitrato, Capsulas de sal e os Repositores Hidroeletrolítico só nos dias de treino.

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