Suplementos para Corredores: Potencialize seu Desempenho!
Uma pergunta que todos fazem, qual o suplementos para corrida para ter melhores resultados?
Se você é um corredor ávido em busca de maximizar seu desempenho nas pistas e trilhas, está no lugar certo!
Para corrida existem os suplementos alimentares e os suplementos para performance. Os suplementos alimentares são para o uso do dia a dia. Já os suplementos de performance são específicos para uma prova ou um treino.
Neste artigo, vamos explorar os suplementos que podem dar um impulso à sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Vamos direto ao assunto, sem rodeios.
Melhores Suplementos para corrida
1. Cafeína
Vários estudos foram feitos com a cafeína, ela tem o efeito analgésico, além de aumentar a síntese de glicogênio (energia), a cafeína aumenta a absorção do carboidrato e também ajuda a retardar a sensação de fadiga.
2. Nitrato
O nitrato é um composto químico composto por um íon nitrogênio e três íons de oxigênio (NO3-).
Ele é encontrado em alimentos como a beterraba, agrião e algumas verduras de cor verde escura.
Após a ingestão, o nitrato é convertido em óxido nítrico pelo organismo.
O óxido nítrico é uma molécula importante que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos.
3. Whey Protein
O Whey Protein é rico em aminoácidos, especialmente os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são essenciais para a síntese de proteínas musculares. Ao consumir Whey Protein após exercícios intensos, você fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para reparar e reconstruir os músculos, promovendo assim o crescimento muscular e a recuperação mais rápida.
O ideal é consumir o Whey Protein depois do treino para corredores.
Em dúvida qual Whey Protein escolher? Separamos os melhores Whey para sua decisão de escolha.
4. Ganhe Força com Creatina
Se você também inclui treinamento de resistência em sua rotina, a creatina pode ser seu aliado. Ela auxilia no aumento da força e resistência, permitindo que você corra por mais tempo e com mais poder.
A creatina é indicada antes do treino para potencializar seus efeitos.
Já sabe qual Cretina escolher? Aqui separamos as melhores para sua suplementação.
5. Palatinose
Também conhecida como isomaltulose, a palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico que oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar.
É indicado usar a Palatinose antes do treino.
6. Repositores Hidroeletrolítico
A hidratação adequada é fundamental para um desempenho de alto nível. Os suplementos de eletrólitos, como comprimidos efervescentes, ajudam a manter o equilíbrio de líquidos e minerais em seu corpo, prevenindo cãibras e a desidratação durante a corrida.
Para melhorar ainda mais sua hidratação, considere a combinação de eletrólitos com água de coco, uma opção natural rica em minerais.
Eles são ótimos para uma boa recuperação muscular.
São divididos em 3:
Os isotônicos.
Os isotônicos são uma categoria de bebidas esportivas projetadas para repor eletrólitos perdidos durante a atividade física e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.
Essas bebidas contêm uma combinação balanceada de água, carboidratos e sais minerais, oferecendo uma solução eficaz para reidratação e reposição de nutrientes essenciais.
Idealmente consumidos durante ou após o exercício, os isotônicos contribuem para evitar a desidratação e minimizar a fadiga, promovendo um desempenho físico ótimo.
Seja você um atleta dedicado ou alguém que pratica atividades físicas regularmente, integrar isotônicos à sua rotina pode ser uma maneira inteligente de manter a hidratação e a vitalidade durante o treino.
Encontre a sua opção preferida no mercado e experimente os benefícios refrescantes e revitalizantes dessas bebidas isotônicas.
As capsulas de sal.
As cápsulas de sal surgem como um recurso inovador para otimizar o desempenho em corridas e outras atividades físicas intensas.
Contendo uma concentração balanceada de sódio, essas cápsulas visam combater a perda excessiva de eletrólitos durante o exercício, ajudando a prevenir cãibras musculares e a fadiga.
Ao proporcionar uma reposição eficaz de sódio, as cápsulas de sal contribuem para manter o equilíbrio eletrolítico, promovendo uma hidratação adequada e potencializando a resistência durante as corridas.
Essa inovação na suplementação oferece uma maneira conveniente e precisa de garantir que seu corpo esteja preparado para enfrentar os desafios físicos, permitindo que você atinja o máximo desempenho em suas corridas.
Os blends que é uma mistura de carboidratos, potássio, sódio e cálcio.
Perguntas Frequentes
Como correr sem cansar?
Suplementação: A suplementação pode desempenhar um papel na melhoria do desempenho e na redução da fadiga durante a corrida, mas é importante usar suplementos com responsabilidade.Treinamento regular: A melhoria do condicionamento físico é fundamental para correr por mais tempo sem cansar. Gradualmente aumente a distância e a intensidade de suas corridas à medida que seu corpo se adapta.Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento adequado antes de correr para preparar seus músculos. Após a corrida, faça alongamentos para evitar a rigidez muscular.Técnica de corrida: Aprenda a técnica adequada de corrida para economizar energia. Mantenha a postura ereta, pés próximos ao solo, passadas curtas e um ritmo constante. Evite movimentos excessivos dos braços e ombros.Respiração: Aprenda a controlar sua respiração. Respire profundamente e regularmente. Tente sincronizar sua respiração com seus passos, como fazendo uma inalação a cada duas ou quatro passadas.Hidratação e nutrição: Mantenha-se bem hidratado antes e durante a corrida. Consuma alimentos ricos em carboidratos antes da corrida para obter energia sustentada. Considere levar lanches leves ou géis energéticos em corridas longas.Descanso e recuperação: Dê ao seu corpo tempo para se recuperar após treinos intensos. O descanso é essencial para evitar a fadiga crônica.Vestuário apropriado: Use roupas leves e respiráveis, calçados adequados e meias que reduzam o atrito e evitem bolhas.Variação no treinamento: Alterne entre corridas de longa distância, corridas mais curtas e treinamento de velocidade. Isso pode ajudar a evitar o tédio e sobrecarga em áreas específicas do corpo.Mentalidade positiva: Mantenha uma atitude mental positiva. Concentre-se em seus objetivos e use estratégias mentais, como a visualização, para superar a fadiga.Treinamento de resistência: Além de corridas regulares, inclua treinamento de resistência, como levantamento de peso, para fortalecer seus músculos e aumentar sua resistência geral.
Qual o melhor gel de carboidrato para corrida?
Se deseja conseguir manter em alta performance com percurso dos 21.1K de uma meia-maratona – e em quase todas as corridas de longas, os especialistas indicam o consumo de palatinose, carboidrato de rápida absorção, que normalmente é consumido por meio dos géis de carboidrato ou de bebidas esportivas isotônicas.
Quais suplementos eu tomo antes do treino de corrida?
Os principais suplementos para tomar antes do treino são o BCAA, palatinose e creatina.
BCAA
Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais.
- Eles são usados para estimular a síntese de proteína muscular, promover a recuperação muscular e reduzir a fadiga durante o exercício.
- Podem ser úteis para evitar o catabolismo muscular, especialmente durante períodos de treinamento intenso.
Creatina
É usada para melhorar o desempenho de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint.
- A creatina ajuda a regenerar o ATP, que é a fonte de energia primária para atividades explosivas.
- Pode aumentar a força, a potência e o volume muscular em alguns indivíduos.
Palatinose
Palatinose, também conhecida como isomaltulose, é um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que é digerido e absorvido mais lentamente pelo corpo. É derivada da sacarose (açúcar da beterraba) e é composta por glicose e frutose, ligadas de forma diferente, o que resulta em uma liberação gradual de energia no organismo.
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O que é bom para dar energia para correr?
- Banana: Esse alimento é um queridinho dos corredores por ser fácil de consumir e garantir bastante energia para o corredor.
- Pasta de amendoim.
É bom tomar whey antes de correr?
Tomar whey protein antes de correr pode ser benéfico em algumas situações, mas não é uma prática comum para obter energia imediata. O whey protein é mais frequentemente consumido após o treino para auxiliar na recuperação muscular.
Como tomar whey protein na corrida?
Se você estiver fazendo uma corrida de longa distância e quiser consumir proteína durante o exercício, pode optar por suplementos de proteína em forma de gel ou barras de proteína. Certifique-se de escolher produtos específicos para atividades esportivas. O ideal é tomar Whey após a corrida.
Quais os suplementos eu devo tomar após o treino de corrida?
Whey protein ( uma proteína de qualidade, pode ajudar na recuperação muscular, BCAAs ( podem auxiliar na recuperação muscular e reduzir fadiga, Maltodextrina ou dextrose ( é importante para manter o equilíbrio hidroeletrolítico.
Devo tomar todos os dias os suplementos para corrida?
Depende do seu nível de treino e intensidade, se você corre todos os dias deve fazer uso dos suplementos diariamente, mas se você não faz treinos diários, deve fazer uso do Whey e polivitamínicos e creatina este suplementos são diários, os gels, Palatinose, Nitrato, Capsulas de sal e os Repositores Hidroeletrolítico só nos dias de treino.
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