Suplementos para Ganhar Massa Muscular – Uma Exploração dos Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Ganhar massa muscular não é apenas uma busca estética, mas também uma jornada para alcançar um corpo mais forte e saudável. Além de uma dieta equilibrada e um treino consistente, os suplementos desempenham um papel crucial no processo de construção muscular.

Neste artigo, vamos explorar cinco suplementos essenciais para ganhar massa muscular de maneira eficaz.

Melhores suplementos para ganhar massa muscular

1. Whey Protein: A Proteína Poderosa

O whey protein é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de musculação, e por boas razões.

É uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares.

Além disso, sua absorção rápida o torna ideal para consumo após o treino, ajudando na recuperação muscular.

Modo de uso:

Quanto à utilização, a quantidade de Whey Protein recomendada varia conforme as necessidades nutricionais e a ingestão diária de proteínas.

Em geral, sugere-se diluir de 20 a 30g do suplemento em água ou suco, consumindo-o antes ou até 2 horas após os treinos de resistência.

Este método contribui para otimizar os resultados e promover uma recuperação muscular eficaz.

Características marcantes do Whey Protein:

• Opções de consumo: disponível em formato de pó solúvel;
• Quantidade sugerida: uma medida por porção;
• Melhores momentos para ingestão: recomendado tanto antes quanto após os treinos;
• Variedades de sabor: Chocolate, Baunilha, Morango.

Existem distintos tipos de Whey Protein, cada um com características específicas relacionadas à concentração de proteína, carboidratos e gorduras:

Whey Protein Concentrado: Apresenta uma concentração de proteína de até 89%, acompanhada por uma maior quantidade de calorias, carboidratos e gorduras.

Whey Protein Isolado: Com um mínimo de 90% de proteína, oferece uma menor quantidade de calorias, carboidratos e gorduras em comparação com o Whey Protein concentrado.

Whey Protein Hidrolisado: Com no mínimo 90% de proteína, este tipo de Whey se destaca por suas baixas quantidades de calorias, carboidratos e gorduras. Além disso, sua melhor digestão é evidente, uma vez que as proteínas já estão pré-digeridas em aminoácidos.

Em dúvida sobre qual whey protein escolher? Aqui separamos os melhores para sua decisão de escolha.

2. Creatina: Aumentando a Força e a Resistência

A creatina é outro suplemento fundamental para ganhar massa muscular. Ela ajuda a fornecer energia rápida durante os exercícios de alta intensidade, permitindo mais repetições e, consequentemente, mais estímulo para o crescimento muscular.

Além disso, a creatina também auxilia na retenção de água nas células musculares, contribuindo para um aspecto mais volumoso.

Modo de uso:

A utilização de creatina oferece diversas abordagens adaptáveis aos objetivos e exigências pessoais. Geralmente, é sugerido começar com uma fase inicial de ingestão de 0,3g por quilo de peso corporal ao longo de 7 dias, seguida da manutenção com uma dose diária de 3 a 5g de creatina.

Características marcantes da Creatina:

• Modos de consumo: apresentado em formato de pó solúvel;
• Quantidade recomendada: 3g por porção;
• Melhor momento para ingestão: ideal antes dos treinos;
• Perfil de sabor: sem adição de sabores.

Creapure

Creapure é uma marca renomada de creatina monoidratada, reconhecida por sua pureza e qualidade excepcionais.

Produzida na Alemanha, a Creapure é fabricada por meio de um processo rigoroso que garante a ausência de impurezas, resultando em uma forma ultra-pura de creatina.

Essa substância é conhecida por ser um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho físico e impulsionar os ganhos musculares.

Ao escolher Creapure, os entusiastas do fitness e atletas podem confiar em uma fonte confiável de creatina, sem preocupações com contaminantes indesejados.

Potencialize seus treinos e alcance seus objetivos de forma segura e eficaz com Creapure.

Não sabe qual a creatina é melhor? Separamos as melhores para ajudar a escolher.

3. BCAA: Aminoácidos Essenciais para a Reconstrução Muscular

Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são cruciais para a síntese de proteínas musculares e a recuperação pós-treino.

Leucina, isoleucina e valina, os três principais BCAAs, desempenham um papel significativo na prevenção do catabolismo muscular, além de promoverem a síntese de proteínas, contribuindo para ganhos musculares sólidos.

Modo de uso:

Atlhetica Nutrition tomar 1 porção (7, 0 g) ao dia, diluído em 200 ml de água mineral, mexer com o auxílio de uma colher e ingerir imediatamente após o preparo. 

3VS Nutrition Adicione 1 dosador (5g) de BCAA 10:1:1 em 100 ml de água, consuma cerca de 30 minutos antes do treino e tome outra dose logo após a atividade física.

Características marcantes do BCAA:

• Modos de consumo: apresentado em formato de pó solúvel, mas existe a opção de cápsula;
• Quantidade recomendada: 3g ou 7g por porção;
• Melhor momento para ingestão: ideal antes ou após dos treinos dependendo do BCAA;
• Perfil de sabor: sem adição de sabores ou maracujá com morango.

O BCAA 10:1:1 tem o objetivo de recuperação muscular, para fazer efeito ideal usar depois do treino.

Já o BCAA 2:1:1 ele diminui a sensação de fadiga durante o treino e melhora a performasse, por isso tem que usar antes do treino, devido a quantidade de leucina ser menor.

Já sabe qual BCAA escolher? Separamos as melhores para sua decisão.

4. Maltodextrina: Energia Sustentada para Treinos Intensos

A maltodextrina é uma fonte de carboidratos de absorção rápida, fornecendo energia imediata para treinos intensos.

Como os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, a maltodextrina ajuda a manter os níveis de glicose durante o exercício, melhorando o desempenho e a resistência.

Modo de uso

Dissolva 50g ou 4 colheres de sopa de maltodextrina com 250 ml de água ou bebida. Consumir 30 minutos antes do treino 1 vez ao dia ou após o treino.

Características marcantes do maltodextrina:

• Modos de consumo: apresentado em formato de pó solúvel;
• Quantidade recomendada: 50g por porção;
• Melhor momento para ingestão: ideal antes ou após dos treinos;
• Perfil de sabor: morango e outros sabores.

5. Albumina: Proteína de Liberação Prolongada

A albumina é uma proteína derivada da clara do ovo, conhecida por sua absorção lenta. Isso a torna uma excelente opção como suplemento antes de dormir, proporcionando um fluxo constante de aminoácidos durante a noite.

Esse processo contribui para a recuperação muscular e evita o catabolismo durante o período de sono.

Modo de uso

Na porção de 30g de albumina dissolva em 200ml a 300ml de água.

Características marcantes da albumina:

• Modos de consumo: apresentado em formato de pó solúvel;
• Quantidade recomendada: 30g por porção;
• Melhor momento para ingestão: pode ser consumida de manhã, após dos treinos ou antes de dormir;
• Perfil de sabor: Chocolate ou sem sabores.

Ao incorporar esses cinco suplementos em sua rotina, você estará dando um passo significativo em direção aos seus objetivos de ganho de massa muscular.

Lembre-se, no entanto, de que os suplementos são um complemento a uma dieta equilibrada e a um programa de treino consistente.

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação. Alcance seus objetivos de forma inteligente, consistente e saudável!

Perguntas Frequentes

O que dá mais massa whey ou creatina?

A whey protein e a creatina desempenham papéis distintos no ganho de massa muscular. A whey protein fornece aminoácidos essenciais para a síntese proteica, promovendo o crescimento muscular.

Por outro lado, a creatina oferece energia rápida para exercícios intensos, contribuindo indiretamente para ganhos musculares. Muitos atletas combinam ambos os suplementos para benefícios sinérgicos.

Suplemento para ganhar massa muscular

Os suplementos para ganhar massa muscular

• Whey Protein
• Creatina
• BCAA
• Maltodextrina
• Albumina

O que tomar para ganhar massa muscular muito rápido?

Suplementos desempenham um papel crucial na recuperação e construção muscular, e opções populares incluem whey protein, creatina, BCAA, albumina e Maltodextrina.

O whey protein não apenas auxilia no aumento da massa muscular, mas também fortalece a imunidade e desempenha um papel no controle da inflamação.

Por outro lado, a creatina é conhecida por potencializar o crescimento muscular quando associada ao exercício.

Além disso, a inclusão de BCAA, albumina e Maltodextrina na rotina de suplementação pode oferecer benefícios adicionais para otimizar o desempenho e a recuperação muscular.

Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Os suplementos para ganho de massa muscular

• Whey Protein
• Creatina
• BCAA
• Maltodextrina
• Albumina

Qual a melhor marca de creatina para ganho de massa muscular?

A melhor marca de creatina para ganho de massa muscular

• Masterway Suplementos – Creatina 100% Pura considerada a creatina mais pura pela ABENUTRI
• Black Skull esta substância se revela uma parceira valiosa na busca por ganho de massa muscular, sendo amplamente reconhecida por muitos usuários como a principal escolha no segmento de creatina disponível no mercado.

Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?

Os melhores suplementos para ganhar massa muscular

• Whey Protein
• Creatina
• BCAA
• Maltodextrina
• Albumina